Инна /нутрициолог

Биохагинг для женщин в осенний период. Осенью мы, женщины, как никто другой, чувствуем эти "качели" – то энергии нет, то грустно, то вот это вот "хочется съесть слона". Но есть крутые биохаки, чтобы не просто пережить осень, а процветать в ней! Давай возьмём под контроль наше тело и мозг (особенно его) 1. "Солнечный удар" каждое утро (даже если солнца нет!): 🌞 Светотерапия: Как только проснулась, включай яркий свет(да, не все одобрят эту идею, но поможет проснуться) (а лучше, если есть, купи лампу для светотерапии, имитирующую дневной свет – так называемые SAD-лампы). Посиди у неё 20-30 минут во время завтрака. Даже если муж смотрит с недоумением. Это "обманет" мозг, даст сигнал "день!", поможет выработать серотонин и настроит циркадные ритмы. 🚶‍♀️ Утренняя прогулка: Даже если пасмурно, выйди на улицу на 10-15 минут в первые часы после пробуждения. Естественный свет, пусть и рассеянный, всё равно очень важен для настройки гормонов. Ещё можно выйти на балкон, а там точно брррр , сделать махи руками, тут ты ещё и лимфу запустишь, отеки спадут. 2. Витамины и "умные" добавки (твои осенние телохранители): 💊 Витамин D3: Это мастхэв! Сдай анализ и выясни, сколько тебе нужно. Он критичен для иммунитета, настроения и энергии, а энергия это наше всё, как творить без неё великие дела? Почти у всех осенью дефицит. 💊Омега-3: Рыбий жир – это твоя защита для мозга, настроения и снижения воспалений. Мозг будет яснее, а грусти меньше. 💊Магний: Часто не хватает! Помогает расслабиться, улучшает сон, снижает тягу к сладкому (особенно перед "теми самыми" днями) и снимает ПМС. Вечером – лучше всего. 💊Комплекс витаминов группы B: Поддерживает нервную систему и даёт энергию. Как же нам важна наша нервная система. 💠 Пробиотики/Пребиотики: Здоровый кишечник = здоровый мозг и крепкий иммунитет. Добавь ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир) или качественные добавки. 💠 Адаптогены (по согласованию с врачом): Например, ашваганда или родиола розовая. Они помогают телу адаптироваться к стрессу и поддерживают энергию без стимуляции. Ну это уже серьёзная артиллерия. А ты готова к осени? Какие у тебя лайфхаки для поддержания организма?

Пышные белковые панкейки – всего 55 кк в штуке и 5 гр белка!🤩 ⠀ ♦️КБЖУ на 1 шт: 55/4,8/1,8/5,2 ♦️КБЖУ на всё: 394/33/12,9/36,6 ⠀ 🔸Мягкий творог 5%, 140 г 🔸Яйцо, 1 шт (50 г) 🔸Рисовая мука, 40 г 🔸Разрыхлитель, 3 г 🔸Сахзам, по вкусу ⠀ ▫️В миску выложите творог, добавьте яйцо и сахзам. ▫️Перемешайте до однородной массы ▫️Добавьте рисовую муку и разрыхлитель. Перемешайте - должно получиться густое, мягкое тесто ▫️Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием (при необходимости – смажьте маслом) ▫️Выложите тесто ложкой, формируя панкейки. ▫️Жарьте на среднем огне под крышкой 3–4 мин до румяной корочки. ▫️Аккуратно переверните и готовьте ещё 2–3 мин с другой стороны. Из этого теста получается 7 оладий. 📍Если рубрика полезна, жмите 👍

Мария пришла ко мне с запросом на похудение. Проблема часто не в силе воли. Мы посмотрели её рацион и увидели: нет режима питания, полноценного завтрака, нормальных приёмов пищи в течение дня. Утром — кофе, днём — перекусы, а вечером — сильный голод и тяга к сладкому. Я не стала запрещать сладкое и сажать Марию на жёсткую диету. Мы начали постепенно: 👉добавили сытный завтрак, 👉белок в основные приёмы пищи 👉внесли маленькие изменения в режим дня И у каждого человека свои маленькие изменения.А вот когда организм получает достаточно еды в течение дня, желание «срочно съесть всё сладкое» становится намного меньше. Похудение — не про запреты и силу воли.❤️ Это про привычки, регулярность и заботу о себе. Если вы узнали себя и не знаете с чего начать,напиши мне слово "сопровождение" и я помогу именно тебе.